****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]
Azzi pewnie na pewno :-) Mkroza };-) Viki dzięki wielkie :-) 19.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6009988d4d87485b84c77d7d7fa2adfd.jpg 15 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba439b05fb0548a1847e3286de4775a8.jpg 2a/2b. oddech niewyrównany, zatykało mnie, e cos pomerdalam w tabelce bylo 15/21 Te 10 powtórzeń wyglądało tak, że podniosłam 6 [...]
Shaneeya wróciłam na stary front %-) 07.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50efad793c6b4b789a07ac8df5861692.jpg rozciąganie bieżnia 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2448dd6796394ac8b819526b93f8e1d6.jpg 1b. wolno idzie ręce się częsą %-) 2b. robię to w ten sposób, na stojąco mam skłonność do prostowania sylwetki @@-) [...]
Moja propozycja na śniadanie mistrzów to PUDDING AMARANTUSOWY. Jest to świetne śniadanie dla miłośników gęstych zup mlecznych (takich jak np. kasza manna), którzy nie spożywają jednak zbóż oraz nabiału. Składniki śniadania: amarantus jaja dowolne orzechy cynamon stewia Ilości powyższych składników są dowolne. Ja zawsze przyrządzam mój mistrzowski [...]
Ostanie boje : 07/09 Teams of 2 For time 4 x 400m 20 Rounds of Cindy 30 Power Clean & Jerks / 50 kg / 05/09 A. PRACTICE HSPU B. WOD 3 Rounds: 15 Deadlifts 12 Hang Power Cleans 9 Front Squat 6 Jerks 70 / 50 kg 02/09 A. STRENGHT FRONT RACK LUNGE 5 X 2 B. WOD 14 minute AMRAP: 5 Deadlifts 110 / 80 kg 25 Double Unders 5 Pull ups 5 Toes to Bar 31/08 A. [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3 DIETA http://img526.imageshack.us/img526/1293/dieta20130116.png + moje cudawianki - budyń owsiany i minipizze razowe, czyli alternatywa dla kanapek :-) http://img259.imageshack.us/img259/5618/koldr.jpg TRENING PP 3x15 19kg - bez progresu ciężaru, bo te 19kg to i tak było dla mnie dużo i nie dałam rady drugiej i trzeciej serii [...]
...:::Dzień 13:::... Trening aerobowy. I. AEROBY NA ROWERKU STACJONARNYM 50 minut ...:::Dzień 14:::... DNT ...:::Dzień 15:::... Trening mięśni nóg, naramiennych oraz brzucha I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH: 2s 40kg-10 + 4s 85kg-10-10-8+2-6+1+1+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC: 4s 30kg-10-6+4-4+6-4+5 III. PROSTOWANIE UD NA [...]
....dobre - nie??! Przypadkiem na to wpadłem - tak porównywałem zdjecia i pomyslełme ze przeciez Print Screena mozna zrobic ,potem wyciac i gotowe....w kilka sekund - jak sie ma zdjecia. Ja uzywam Ifran View - tam mozna zmiejszac,zwiekszac dowolnie jak sie chce - CTR+R i ustala sie wielkosc jaka pasuje - wiec nie am sie co martwic ze jedno zdjwcie [...]
5.10.2020 - Tydzień 6/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 3 x 140 5 x 5 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - [...]
Nie opisałem dwóch treningów z zeszłego tygodnia, bo zrobiłem tylko główne boje. Wolałem skupić się na tym co ważniejsze. Ten tydzień w założeniu ma mi dać czas na regeneracje, dlatego nie będzie tutaj dużych ciężarów. Trochę trudno mi się z tym pogodzić, no ale tak musi być. Czasami trzeba zrobić krok wstecz, żeby potem zrobić dwa do przodu. [...]
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
18.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 12x70/10x90/8x100 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 65kg na stosie - ściąganie linki wyciągu 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Wiosłowanie na maszynie 40-60-60 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 100-130-160 - wspięcia na palce 2s - uginanie ramion na modlitewniku 3s +15 min aero [...]
rklaweli- piłem piłem Russell 88 - dostałem od kumpla drogie ?? jak sie kupuje za 189zł to drogie ja mam źródło za 99zł + 6,5zł wysyłka Czyli praktycznie 50% ceny
Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]
I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]
Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]
optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]
Podsumowanie 2 miesięcy pracy Generalnie z swojej pracy póki co jestem zadowolony. Od stycznia lekko ścięte kalorie i dodane cardio. Za tydzień zaczynam znowu podbijać kcal, tym razem tłuszczami + utnę cardio lekko do 2 sesji tygodniowo. Do połowy marca gdzieś będę ciągnął masę, a następnie na wakacje lekka redukcja bez szaleństwa. Jakichś celów, [...]
Fala/w drodze po zdrowie
